Fra morgenbrummen til morgentopper: Start din dag rigtigt!

Vågner du også op og tænker: “Er det allerede morgen! Bare rolig, du er ikke den eneste! Mange af os starter dagen med dårligt morgenhumør, træthed eller manglende energi. Jeg ved, hvordan det føles, for jeg har også stået der. Men hvad nu, hvis jeg fortæller dig, at tingene virkelig kan være anderledes? Med et par enkle justeringer af din morgenrutine kan du starte din dag energisk og optimistisk. Lad mig fortælle dig hvordan! Og det stopper ikke om morgenen. Disse små ændringer er det første skridt mod en bredere vifte af sunde valg, som du kan træffe i løbet af dagen, fra bedre ernæring til mere motion. Det er sådan, man opbygger en livsstil, der ikke kun beriger ens morgener, men hele ens liv. Uanset om det er de irriterende kilo, konstant træthed eller bare manglende energi, så har vi alle været der på et eller andet tidspunkt. Jeg stod præcis der, hvor du måske står nu: på et punkt, hvor jeg troede, at forandring var umulig. Men tro mig, det er muligt!

Gennem mine egne erfaringer og en rejse fuld af livsstilsændringer opdagede jeg, at vi har meget mere kontrol over vores helbred, end vi ofte tror. Og det fantastiske er, at det ikke behøver at være kompliceret. Med et par enkle ‘hacks', som er lette at anvende, kan du gøre stor forskel på, hvordan du har det og fungerer.

Det er afgørende at justere de daglige vaner, og jeg vil gerne dele de mest effektive justeringer, der har virket for mig. Min morgenrutine er nu en vigtig del af min “kvalitetstid” for mig selv! Derfor nyder jeg at stå op hver morgen. Vil du også have det? Nå, men læs videre!

Det er vigtigt, at du ikke ændrer ALT med det samme. Start med én ændring, og gør den til en del af din daglige rutine, ligesom at børste tænder, før du foretager en anden ændring. Forandringer kan være overvældende, hvis man prøver alt på én gang, hvilket kan føre til frustration og tilbagefald.
Så vær tålmodig og venlig over for dig selv, og fokuser på at omfavne en ny livsstil på lang sigt. Her er mine bedste tips til at forbedre din fysiske og mentale sundhed lige fra morgenstunden og få dig til at føle dig godt tilpas igen.

1. Hydrering: Grundlaget for sundhed

• Start dagen med et glas rent vand. Det hjælper med at få gang i hydreringen og hjælper kroppen med at vågne op. Vores postevand i Holland er af høj kvalitet, men selv det bedste vandrensningssystem kan ikke helt fjerne alle spor af lægemidler. Rester af lægemidler som paracetamol er blevet fundet i små mængder i vores vand. Derfor er det en smart idé at bruge et vandfilter derhjemme, som hjælper med at reducere disse og andre forurenende stoffer yderligere. Efter lang tids søgen har jeg fundet et vidunderligt og prisbilligt vandfilter, som fungerer godt uden elektricitet, og hvis udskiftningsfiltre også er prisbillige. Klik her, hvis du vil have mere information, og gennem mig får du 10 % rabat.
• Drik 30 ml vand pr. kg kropsvægt dagligt. For en person, der vejer 70 kg, betyder det ca. 2,1 liter om dagen. Hvis du oplever, at du skal tisse meget, kan du tilsætte en knivspids keltisk havsalt til dit vand for at få ekstra mineraler. Bemærk: Kaffe, sort te, læskedrikke og vand med kulsyre tæller ikke med i din hydrering!
  For dem, der har svært ved at drikke nok vand, kan det være en løsning at tilsætte en dråbe æterisk olie som doTERRA MetaPWR, Lemon eller Grapefruit . Det gør ikke kun dit glas vand ekstra velsmagende, men giver dig også specifikke sundhedsmæssige fordele:
• 
  doTERRA MetaPWR olie
  : Denne olie er specielt udviklet til at støtte fedtstofskiftet. Hvis du tilsætter det til dit vand, kan det hjælpe med at fremme et sundt stofskifte, hvilket er vigtigt for vægtkontrol og energiniveau.
• Citron- og grapefrugtolie: Disse olier er rige på limonen og er kendt for deres rensende egenskaber. De understøtter en sund lever- og nyrefunktion og bidrager til kroppens naturlige afgiftningsprocesser.

Jeg bruger en mælkeskummer til at blande olien godt med vandet. Det er vigtigt at understrege, at det kun er olier fra doTERRA, der anbefales til indtagelse. Andre mærker af æteriske olier kan indeholde tilsætningsstoffer, som ikke er egnede til indvortes brug og kan skade dit helbred.

2. Daglig motion: Aktivér din krop

• Træning af lægmusklerne under tandbørstning: Brug øjeblikket, hvor du børster tænder, til at træne dine lægmuskler ved hele tiden at stå på tæer og sænke dem igen. Det gør jeg, mens jeg børster tænder, cirka 50 gange. Lægmusklerne er store og aktive, og når de bruges regelmæssigt, kan de bidrage til en bedre metabolisk sundhed.
  Du kan endda sætte dig ned, mens du spiser, og løfte fødderne op på tæerne, så du aktiverer lægmusklerne! Vi tyskere er vokset op med historien om “Zappel-Phillip”, en lille dreng, der ikke kunne sidde stille ved bordet – men hvis du spørger mig: Han havde fat i noget! Vi moderne mennesker sidder og spiser for meget. At bevæge benene, mens man spiser, er ikke nogen dum idé, og hvis nogen klager, har du videnskaben bag dig! Der er forskning, der forbinder aktivering af lægmusklerne, især soleus-musklen, med øget glukoseforbrænding. “Soleus pushup”, en specifik øvelse, der aktiverer denne muskel, har vist sig at øge stofskiftet i timevis, selv når man sidder ned. Denne aktivitet øger det lokale oxidative stofskifte, som hjælper med at regulere blodsukkeret og forbrænde fedt. Denne effekt kan bidrage til en reduceret risiko for type 2-diabetes og andre stofskiftesygdomme.
  Prøv at indarbejde dette som en fast del af din daglige rutine, og indrøm det gerne oftere hver dag.
• Fleksibilitet og god kropsfornemmelse gennem udstrækning: Jeg integrerer en simpel udstrækningsrutine i mit morgenprogram. Og ja, det gør jeg også, når jeg “ikke har tid”. Jo ældre vi bliver, jo mere “vedligeholdelse” kan vi tillade os! Og ja, det er ofte, at vi ikke tager os tid til det, men jeg har fundet ud af, at jeg “betaler for” det senere på dagen, enten gennem mere smerte i min krop eller gennem en stresset følelse i min krop.
  Uanset om du vælger stoleyoga eller 20x solhilsen, er det vigtigt, at det passer til dig og det, din krop kan klare, og at du kan holde det ud dagligt. At strække ud i 2 minutter hver morgen er stadig 100% bedre for din krop end ikke at gøre det. Hvis du får ømme muskler, så brug
  Deep Blue Stick med Copaiba
  .

3. Lymfesystemet: stimulerer og støtter

Hvad er lymfesystemet? Dit lymfesystem hjælper med at dræne affaldsstoffer og er afgørende for et godt helbred. Hvis disse affaldsstoffer bliver ved med at ophobe sig visse steder i kroppen, kan det få store konsekvenser for dit helbred i det lange løb! Det ønsker vi ikke – så: handling! Da lymfesystemet ikke har sin egen “pumpe” som hjertet, er det afhængigt af din muskelaktivitet og dybe vejrtrækning. Vi starter blidt og kærligt.
Udfør en simpel selvmassage dagligt. Denne massage er overfladisk, blid og kærlig. Jeg ser det også som en portion “TLC”, jeg tillader mig selv, og gør det hver dag med kærlighed og positive tanker om mig selv og min krop. Gentag hver bevægelse 20-30 gange. Konsistens i bevægelsen er vigtig for effektivt at fremme lymfecirkulationen. Hold tempoet roligt og kontrolleret. Hurtige eller pludselige bevægelser kan være ubehagelige og er mindre effektive til at fremme lymfedrænage. Den sekventielle rækkefølge er også ret vigtig, så følg min forklaring punkt for punkt:

1. Nøgleben: Start med blide, overfladiske bevægelser omkring kravebenene. Placer hænderne krydset over brystet, læg fingrene fladt over kravebenene, og lav cirkulære bevægelser 20-30 gange.

2. Hals: Gnid langs halsen op til kravebenene fra bag og foran ørerne. Inddrag også kæben ved at gnide fra hagen til ørerne.
3. Armhuler: Placer hænderne fladt under armhulerne, og lav “pumpende” bevægelser.
4. Brystbenet: Der er et vigtigt lymfedrænagepunkt under brystbenet, sternums lymfatiske punkt eller sternals lymfatiske punkt. Dette er et samlingspunkt for flere lymfeveje, der kommer fra hovedet og halsen. Brug den flade side af dine fingre eller håndfladen til at lægge et let tryk på området lige under brystbenet. Start med hænderne på siderne af den nederste del af brystkassen, og bevæg dig langsomt og forsigtigt op mod brystbenet. Denne opadgående bevægelse hjælper med at stimulere lymfestrømmen mod de vigtigste lymfekar.
5. Lysken: Bevæg forsigtigt dine fingre i en pulserende bevægelse fra indersiden af dit lår til området lige under din mave. Det hjælper med at lede lymfevæsken til de større lymfekar, der løber mod overkroppen.
6. Knæhuler: Lav blide, cirkulære bevægelser i knæhulen med den flade hånd. Vær forsigtig med trykket, da dette område er følsomt. Arbejd fra bunden af knæhasen og op til midten af låret. Denne bevægelse hjælper med at lede lymfevæske til de større lymfekar.
7. Ankler: Brug fingrene til at lave blide, strygende bevægelser omkring anklen, især på siderne, hvor vigtige lymfeknuder er placeret. Stryg fra foden op langs siderne af anklen til underbenet. Det er med til at stimulere lymfevæsken opad. Igen er det vigtigt at holde trykket blidt. For meget tryk kan hæmme det følsomme lymfesystem.

Denne selvmassage er effektiv til at fremme lymfecirkulationen, hvilket hjælper med at reducere hævelser og støtte dit immunsystem.
Du kan kombinere din massage med doTERRAs AromaTouch-olieblanding. Den er som ingen anden egnet til at støtte en sund lymfestrøm. Jeg laver en
massageolie af 20 dråber AromaTouch på 30 ml fraktioneret kokosolie.
Heraf giver jeg lidt i hænderne, inden jeg starter lymfemassagen.

Ved regelmæssigt at udføre disse enkle handlinger kan du bidrage til bedre sundhed og velvære. Du vil se resultater efter et stykke tid, så bliv ved med at holde ud, derefter vil du automatisk ikke stoppe. Også fordi kombinationen af den blide, kærlige massage med positive tanker om dig selv hver morgen vil genoplade dit mentale batteri på en enormt behagelig måde. Bare gør det!

Dyb mavevejrtrækning: Denne vejrtrækningsteknik understøtter lymfesystemet, som spiller en afgørende rolle i at fjerne affaldsstoffer fra vores krop. Ved at trække vejret dybt ind øger du mellemgulvets bevægelse, hvilket igen forbedrer lymfecirkulationen, da lymfekar tæt på hudens overflade komprimeres, hvilket er med til at stimulere strømmen af lymfevæske. Desuden stimulerer abdominal vejrtrækning det parasympatiske nervesystem, som er aktivt, når kroppen er i hvile. Det hjælper med at sænke hjertefrekvensen og blodtrykket og giver en følelse af ro.
Dyb vejrtrækning er også forbundet med en reduktion af stress og angst. Det fremmer afslapning og kan hjælpe med at fremme et klart sind, hvilket bidrager til forbedret koncentration og mentalt velvære. Ved at fokusere på din vejrtrækning kan du opnå en meditativ tilstand, der hjælper med at reducere mental støj og øge opmærksomheden.
Regelmæssig dyb maveånding kan øge kropsbevidstheden. Denne bevidsthed kan føre til en bedre erkendelse af din egen fysiske og følelsesmæssige tilstand, så du bedre kan reagere på din krops og dit sinds behov.

Mit tip til dig: Sæt flere påmindelser i løbet af dagen om at trække vejret dybt, især i situationer, hvor du føler dig anspændt eller overvældet. Det kan simpelthen gøres ved at tage en pause, sidde eller stå i en behagelig stilling og bevidst tage dybe indåndinger i et par minutter, hvor du trækker vejret helt ned i mellemgulvet. Placer hænderne på mellemgulvet, og skub dem ud, mens du trækker vejret ind. Mens jeg trækker vejret ind, tæller jeg roligt til 8, holder vejret i 5 tællinger og puster derefter roligt ud igen i 8 tællinger. Jeg gør det 3-5 gange og føler mig straks mere rolig. Jeg kan godt lide at kombinere dette med indånding af en beroligende olie som f.eks.
lavendel
,
Adaptiv
eller
Balance
. Til dette giver jeg 1-2 dråber i min hånd, gnider hænderne sammen og indånder forsigtigt aromaen fra mine håndflader.
Mange af os er “for høje” i vores vejrtrækning, fordi vi konstant befinder os på et for højt stressniveau. Dyb maveånding er nok den nemmeste måde at distribuere din krop på: “Hey, alt er fint, baby! Hold dig på siden, det skal nok gå.” Gør det oftere i en dag, og “mærk magien”.

4. Opfrisk krop og sind

• Koldt og varmt brusebad: Start dit brusebad med varmt vand og slut kort af med koldt vand for at stimulere dit kredsløb og opfriske din krop. Dette hurtige skift til koldt vand, selv om det kun er i et par sekunder, giver din krop en sund “forskrækkelsesreaktion”, som bidrager til muskelrestitution og vævsreparation. Så du behøver ikke at udsætte din krop for koldt vand i længere tid for at opleve fordelene. Selv en kort eksponering for koldt vand i nogle få sekunder kan være nok til at give din krop et “chok”, som stimulerer produktionen af væksthormoner. Så dette “chok-øjeblik” er ikke kun et stærkt løft for din fysiske sundhed, men kan også forbedre din mentale skarphed og dit energiniveau i løbet af dagen.
• Tørbørstning med Yarrow POM Body Oil: Ud over lymfemassage bruger jeg tørbørstningsmassage med Yarrow POM Body Oil til at pleje huden og bekæmpe ældning. Jeg er mega-entusiastisk over de resultater, jeg kan se hos mig selv, efter at jeg har brugt denne olie. Striae? Bare væk! Selvfølgelig kan resultaterne være forskellige for alle, men for mig er dette produkt en “keeper”. Til børstemassagen skal du bruge en god kropsbørste. Start ved fødderne, og arbejd dig op mod hjertet. Denne teknik understøtter ikke kun din huds elasticitet, men hjælper også med at dræne affaldsstoffer.
  Så på den måde starter du allerede din dag med 2x massage! Grund nok til at hoppe glad ud af sengen hver morgen!

Ved at anvende disse tips gradvist kan du, ud over at have god energi til dagen, udvikle en sundere livsstil, som du kan opretholde resten af dit liv.
Start langsomt, vælg det, der er lettest for dig, og byg op derfra. Hav det godt, føl dig fri, og vær god ved dig selv under denne proces.

xoxo, Tanja

Vil du have flere tips og opskrifter til et sundt, vitalt og langt liv? Så tjek min Masterclass ud her, og tag med mig på en 8-ugers wellness-rejse!