Valentinsdag der gik galt

Og så blev der skændtes

Har du nogensinde stået midt i et skænderi med din partner og opdaget, at I ikke kommer videre?
Chancen er stor for, at du har brugt de forkerte ord. Måske har din måde at udtrykke dig på sendt samtalen i den forkerte retning; måske var du ikke åben nok til at forstå den andens argumenter; måske kritiserede du og nægtede at lytte?
Ord har virkning, og kommunikation er fundamentet i et forhold. Uden kommunikation er der ikke noget forhold. Men at ændre energien mellem jer fra uvenlig til venlig kan gøre hele forskellen.

Tag de rigtige skridt mod hinanden

Det første skridt er at anerkende, at jeres samspil ikke fungerer godt, og at du må ændre din tilgang for at forstå hinanden bedre. Det kræver, at du er ærlig over for din partner. Du må kunne anerkende dine egne grænser (Tea Tree) og holde din kommunikation åben og ærlig (Lavender).

Det andet skridt er først at anerkende, hvordan du selv har det (Bergamot) og derefter (lige så vigtigt!) at anerkende, hvordan din partner har det (Geranium).
Hvis du mærker, at det ikke går godt for dig eller din partner, så stil et spørgsmål.
For eksempel:

Kan vi starte forfra?
Kan du gentage det, du sagde, men i en mere rolig tone?
Kan vi tage et øjeblik, starte forfra og virkelig lytte til hinanden?

Det kan ændre retningen på jeres samtale.
Ved at bekræfte hinandens følelser kan en samtale forvandles, og tillid kan genopbygges. Forudsætningen er, at I begge gerne vil reparere tingene og er parate til at lytte til hinanden (Console, Adaptiv).

Kommunikation er din gyldne nøgle

Nogle gange er vi så fokuserede på at blive hørt, at vi glemmer, at vores partner også har ret til at blive hørt. Og nogle gange hører vi kun det, vi gerne vil høre – men det er ikke effektiv lytning.
Hvis det ofte er tilfældet i jeres forhold, kan I også aftale, at I først lytter til hinanden, gentager hvad den anden sagde, og først derefter reagerer (Balance).

Når du står midt i et skænderi med din partner, har I begge en stærk lyst til at blive hørt og er sandsynligvis optaget af at få ret. Det vigtige er: sørg for, at chancerne er ligeligt fordelt – bed respektfuldt om at blive hørt, og sørg samtidig for, at også din partner bliver hørt (Brave).
Hvis din partner nægter at kommunikere, så forklar, hvorfor det sårer dig. Sig til ham eller hende, at du føler dig uønsket; at du ikke føler, at du er vigtig for ham eller hende. Prøv noget i den her stil:

Når du nægter at tale med mig, føles det som om jeg ikke betyder noget for dig.
Vil du tale med mig og lukke mig ind?

Mange samtaler og skænderier mellem partnere har svært ved at nå ind til selve kernen af problemet, fordi de så ofte taber sig selv i gensidig kritik. Lyder det bekendt? Vi er ofte så vant til kritik i livet, at det er svært at finde en vej udenom. Den er ofte en tilflugt i skænderier. Men med fornærmelser kommer du ingen vegne.
Et godt forhold bygger to mennesker op – det river dem ikke ned. Som regel forelskede vi os i hinanden, fordi vi kunne få hinanden til at føle os som særlige mennesker; at den anden er vigtig for dig. Respekt i kommunikationen er vigtigt, men endnu vigtigere er kærlighed.

Sig altså til din partner, at du gerne vil have, at han eller hun taler til dig, som om du er en, han eller hun elsker.

Tør at være sårbar

Det er okay at vise dig sårbar.
Vær åben.
Bed om at blive hørt.
Lad din partner komme til orde.
Bed om en forklaring, hvor du har brug for det, og vær ikke bange for at undskylde, hvis du tog fejl (Forgive).

Jeres forhold vil falde fra hinanden, hvis I ikke åbner jer for hinanden. Hvis du har svært ved at finde de rigtige ord og få “orden i hjerte og hoved”, så skriv først ned, hvad du gerne vil sige, og bed om den tid, du har brug for (intune, Vetiver).

Vær absolut ikke bange for at undskylde og indrømme, når du tog fejl. Faktisk vil din partner sandsynligvis værdsætte dig endnu mere, når du tager ansvar for noget, du har gjort eller sagt. Tag ansvar for din adfærd – det er vigtigt for helingen af jeres forholds dynamik.

Måske var din adfærd lunefuld. Måske overreagerede du på noget, der skete eller blev sagt. Måske byggede du bevidst en blind plet op og nægtede helt enkelt at høre, hvad din partner havde at sige.
At indrømme den slags opbygger tillid hos din partner. Det sker for os alle – du behøver ikke skamme dig. Og du gør dig virkelig ikke mindre, når du indrømmer, at du har lavet en fejl (Green Mandarin, Oregano Touch).

Prøv at bruge sætninger som disse til at udtrykke, hvordan du har det:

Jeg kan se, at jeg virkelig har såret dig.

Hvordan kan jeg gøre det godt igen?

Jeg forstår, at min adfærd virkelig var ødelæggende.

Indrøm, at din adfærd var unødvendig, og hvorfor din partner ikke fortjente at være modtager af den adfærd. Anerkend, at du sårede ham eller hende, og at det ikke var din hensigt (Magnolia, Neroli).

Lad kærligheden tale

Men det kan ikke kun blive ved forsoning – der må også være tilgivelse. Her er nogle eksempler på, hvad du kan sige eller vise din partner, når du er klar til at slippe og gøre det godt igen:

Jeg ser, hvor oprevet du er, og jeg har det virkelig forfærdeligt på grund af det.

Skal vi tage en pause og holde om hinanden et øjeblik?

Sådanne beskeder er en direkte bøn om forsoning. De anerkender også, at det er vigtigt for dig, hvordan din partner har det. De tillader jer begge at se, at ingen af jer er gået, og at I er i stand til at hele fjendtligheden.

Nøglen til god kommunikation er din holdning over for din partner.
Lær at tale sammen som to mennesker, der elsker hinanden (Passion, Ylang Ylang, Rose Touch).

Når alt er afklaret igen, så tag jer også tid til sammen at sige en intention højt og lægge en plan for, hvordan I gerne vil omgås hinanden i fremtiden (Litsea, Stronger).

De olietips, der nævnes i teksten, bruger du bedst ved at påføre dem på dit håndled og indånde, bruge dem i diffuseren eller gnide dem ind over hjertet.

Vil du gerne læse mere om emnet? Det er en god bog: