Æteriske olier i traumeterapi

Hvad gør, at mennesker forbliver sunde på trods af stressende livserfaringer?

Nogle mennesker er mere sårbare over for traumer end andre. Den nøglefaktor, der bestemmer, om man forbliver sund på trods af alle slags stressende livserfaringer som tab, skilsmisse og andre traumatiske hændelser, afhænger af graden af kohærens i ens system.

Kohærens er “graden af, i hvilken en person kan forblive sig selv under pres” (Aaron Antonovsky) eller også: graden af, i hvilken en person ikke overvældes af det, der sker.

Der er tre faktorer, der bidrager til graden af kohærens:

• Forståelighed (evnen til at forstå, hvad der sker): Mennesker der bedre forstår, hvordan livet fungerer, er bedre i stand til at håndtere vanskelige situationer i deres liv
• Håndterbarhed (evnen til at holde følelser og adfærd under kontrol): Mennesker der kan løse problemer og bede om hjælp, ved også hvornår de skal genoprette sig og tage afstand fra stressorerne
• Meningsfuldhed (mening med livet): Mennesker der har en “grund til at leve”, har en større vilje til at leve og vil snarere se problemer som udfordringer og vækstøjeblikke (growth mindset)

Mennesker med en høj grad af kohærens søger rimelige løsninger eller hjælp; mennesker der er indre inkohærente, handler kaotisk (kamp eller flugt) eller fryser til.

Det har at gøre med din mindset, om du er mere modtagelig for traumer.
Traumer kan skabe følelsesmæssige hindringer for, hvor godt vi lever vores liv, selv årtier senere. Dette skyldes, at vi efter traumet er begyndt at forbinde os selv og vores overbevisninger om “hvem vi er” med de følelser, traumet frigiver i os.

Kan vi blive afhængige af traumer?

Traumatiske oplevelser udløser frigivelsen af stresshormoner (kortisol), der sætter os i “flugtmodus”. Vi kan blive afhængige af disse hormoner, som om det er stoffer (på en vis måde er de det også).

Når vi har multiple oplevelser, der udløser den samme følelse, bliver vi ikke kun fortrolige med følelsen som en overbevisning om “selvet”, men vi bliver også afhængige af det hormon, som kroppen frigiver i det øjeblik, og vi søger eller skaber derefter ubevidst flere oplevelser i vores liv, hvor vi udløser denne følelse igen.

Hvis vi som børn regelmæssigt oplever følelser af skyld eller skam, kan vi knytte dette til vores identitet og som voksne søge oplevelser, hvor vi kan føle disse følelser igen.

Selv om disse følelser ikke er “feel good”-tilstande, har vi forbundet dem med vores identitet, og derfor tror vi, at disse følelser er en integrerende del af vores væsen.

Hvordan kan æteriske olier hjælpe ved traumer?

Æteriske olier har direkte indflydelse på hjernens limbiske system. Forskere har vist, hvordan aromaer får hjernen til at reagere. De aktiverer hypothalamus, hypofysen, hormonerne i kroppen og det limbiske system.

Det limbiske system forbinder venstre og højre hjernehalvdel og centrene for det frivillige og ufrivillige nervesystem og er ofte dysreguleret efter et traume. Dufte behandles i det limbiske system, evolutionsmæssigt den ældste del af hjernen. Det limbiske system huser vores følelser, seksuelle følelser, hukommelse og læring. Det huser også amygdala. Dette er den del af hjernen, der aktiverer vores kamp-og-flugt-reaktion. Når mennesker er traumatiserede, er det den del af hjernen, der påvirkes mest.

Æteriske olier er et katalysator for helbredelse fra et sind-krop energetisk perspektiv.

Æteriske olier alene er ikke i stand til at løse traumet for os.

Dette arbejde ligger i vores hænder!

Typer af traumeterapi

PSYKOTERAPI

Psykoterapi, også kaldet samtaleterapi, giver dig mulighed for at tale om dit traume og gennemgå helingsprocessen. Det er vigtigt at finde den rette terapeut, da dette er den eneste måde, du kan opbygge et tillidsforhold, der giver dig mulighed for at åbne dig og dele. Terapi er udmattende, og det er normalt at have det dårligere direkte efter terapien, men det bør føles som om, du er ved at komme dig fra en intens træning.
Æteriske olier kan være en værdifuld hjælp til at håndtere dette.

KOGNITIV ADFÆRDSTERAPI

KAT er en form for adfærdsterapi. Du lærer at genkende adfærd og holdninger, der har en negativ indflydelse på dit liv. Du arbejder derefter med at erstatte disse negative holdninger med positive og kan anvende disse nye færdigheder i dit daglige liv.

Hvis du under terapien har nået en positiv sindstilstand, kan denne tilstand associeres med duften af en bestemt æterisk olie. Mellem sessionerne kan det at lugte til duften hjælpe dig med at håndtere stressfulde situationer.

KOGNITIV BEHANDLINGSTERAPI

KBT er ofte det første valg ved behandling af traume, særligt ved behandling af langtidseffekterne af barndomstraumer hos voksne. Ligesom KAT hjælper KBT med at lære nye, mere positive måder at håndtere traumerelaterede overbevisninger og følelser på.

Disse nye måder at håndtere på kan igen integreres ved hjælp af æteriske olier.

DIALEKTISK ADFÆRDSTERAPI

Ligesom andre former for traumeterapi er dialektisk adfærdsterapi rettet mod bedre regulering af følelser. Denne form for terapi har vist sig effektiv til at hjælpe mennesker med selvmordstanker. Den hjælper med at lære nye færdigheder, der hjælper folk med at ændre usund adfærd.

EYE MOVEMENT DESENSITISATION AND REPROCESSING (EMDR)

I EMDR-terapi koncentrerer du dig om traumet, mens du stimuleres visuelt. Tanker, følelser og kropslige fornemmelser aktiveres, mens stimulationen hjælper med at reducere de følelsesmæssige og fysiologiske reaktioner på traumet. Negative tanker forbundet med traumet kan derefter bearbejdes med mere positive og accepterende overbevisninger. Her kan æteriske olier også bruges meget godt som støtte.

GRUPPETERAPI

Gruppeterapi er nyttig, fordi den viser, at du ikke er alene med dine problemer. I et støttende og sikkert miljø finder gruppemedlemmer det lettere at fortælle deres historie og hjælpe andre med at bearbejde deres traume.

En diffuser i rummet og passende æteriske olier kan bruges til at skabe en rolig og behagelig atmosfære.

BRAINSPOTTING

Brainspotting-terapi bringer traumer, negative følelser og fysiske smerter frem i lyset. En terapeut retter dit blik med en pointer. Den retning, folk ser i, kan påvirke deres følelser. Brainspotting hjælper med at identificere triggere for traumatiske minder eller negative følelser og kan understøttes meget godt med aromaterapi.

KOMPLEMENTÆRE OG ALTERNATIVE BEHANDLINGSMETODER FOR TRAUMER

CAM-terapier har særlige styrker – de kræver mindre samtale og afsløringer end psykoterapi og bærer ikke risikoen for bivirkninger som farmaceutiske tilgange.

Nogle eksempler er:

• Akupunktur
• Vejrtrækningsøvelser
• Meditation
• Afslapning
• Progressive afslapningsteknikker
• Tai-Chi
• Yoga
• Dyreassisteret terapi
• Smart Supplementering

Understøttende æteriske olier

Æteriske olier kan bruges til at understøtte helingsprocessen og fremme selvhelbredelse. Specielle olieblandinger og påføring af olier på specifikke punkter (akupunkturpunkter) på kroppen hjælper med at berolige nervesystemet og harmonisere energien.

1. Bergamot: Bergamot har i umindelige tider været brugt som supplement til terapier for at lindre angst og frygt. Det har en rensende effekt på fastsiddende følelser og begrænsende trossystemer, vækker en følelse af håb og opfordrer til at dele dine følelser med andre.
2. Tangerine: Fra Tangerine æterisk olie er det i studier bevist, at det har beroligende og angstlindrende egenskaber. Det kan transformere de mørkeste stemninger og inviterer til at genopleve barndomslivets glæde og spontanitet.
3. Rose: Roseolie er en af de mest populære æteriske olier, som terapeuter bruger som støtte ved behandling af angst, sorg, panikangreb, chok og depression.
4. Roman Chamomile: Kamille kan bruges som supplement til terapier, der behandler angst, bekymring, irritabilitet og depression. Det kan øge følelser af indre fred og tilfredshed. Det hjælper os med at frigøre os fra meningsløse aktiviteter, der fylder vores liv, så vi kan fokusere mere på tilfredsstillende arbejde.
5. Clary Sage: Clary Sage hjælper med at berolige følelserne efter et vredesudbrud. Det giver mod til at se sandheden og opfordrer til at forblive åben over for nye ideer og perspektiver.
6. Sandalwood: Sandalwood hjælper ved alle former for afslapningsteknikker som meditation, mindfulness og bøn. Det har siden oldtiden været brugt for sin kraftfulde evne til at berolige sindet. Det kan hjælpe dig med at overskride dine nuværende trossystemer.
7. Vetiver: Som en af de mest jordende olier kan Vetiver hjælpe dig med at føle dig mere rodfæstet i livet. Det er understøttende for alle former for selvindsigtsarbejde.
8. Lemongrass: Lemongrass giver dig mulighed for at gå fremad, acceptere forandring og engagere dig i din helingsproces.
9. Ylang Ylang: Ylang Ylang hjælper dig med at bearbejde ting fra hjertet og helbrede følelsesmæssige traumer. Det hjælper med at forbinde dig med en glædesskilde, der kommer indefra.
10. Geranium: Geranium hjælper dig med at genvinde tilliden til verden og til andre. Det genopretter tilliden til livet og til andres godhed.
11. Lavender: Lavendel bekæmper angsten for at blive set og hørt. Lavendel hjælper med evnen til at kommunikere ærligt og åbent.
12. Black Pepper: Ved at tage vores maske af og prøve at forstå følelser og adfærd, lader vi vores sande tanker og følelser komme frem og lader vækststrømmen komme i gang. Black Pepper bruges også til at reducere trangen til afhængighedsskabende stoffer
13. Frankincense: Når du kan forbinde dig med din sandhed, kan du omfavne dit sande formål i verden og dermed ikke længere lade dig styre af egot.
14. Juniper Berry: Det er særligt nyttigt, når man modstår den dybe sjæl-dyk, der er nødvendig for helbredelse. I stedet for at løbe væk eller gemme sig fra det ukendte hjælper Juniper Berry med at grave dybere og lære livets lektie.

Sådan bruger du æteriske olier til støtte for traumeterapi

• Beroliger kroppen: For at berolige kroppens stressrespons og aktivere den parasympatiske tilstand af “hvile og fordøjelse”, påfør en dråbe æterisk olie på kraniumbasen, over hjertet, på indersiden af håndleddene og bag ørerne.
• Frigiv følelser: For at frigøre følelser påfør æterisk olie på den lille tå eller ydersiden af foden fra anklen til tåen.
• Reducér stress: Binyrerne frigiver stresshormonerne kortisol og adrenalin. For at bringe kroppen tilbage i balance og berolige frigivelsen af stresshormoner påfør æterisk olie på binyrerne (på ryggen af kroppen, én knytnæve op fra det nederste ribben)
• Forbedre søvnen: Svære skrækreaktioner kan forstyrre det cirkadiske rytme og søvnen. Dette kan få dig til at føle dig “træt og opjaget”. For at forbedre søvnen kan du påføre æteriske olier på toppen af hovedet, bagsiden af kraniet og over ørerne.
• Følelse af sikkerhed: Nyrerne betragtes traditionelt som sædet for mod og viljestyrke. For at reducere angst og fremme følelser af sikkerhed, styrke og mod påføres æteriske olier på nyreområdet.
• Atmosfære af afslapning og helbredelse: Brug æteriske olier i din diffuser, når du ønsker at skabe en beroligende atmosfære.
• Understøt kroppen: Brug æteriske olier i veggie kapsler som et Smart Supplement. Det er bedst at konsultere en specialist i æteriske olier for rådgivning.

Hvad kan du gøre nu for at skabe mere fred i dit liv?

Der er et par enkle ting, du allerede kan implementere i dit liv for at skabe mere fred:

• Forbind dig med naturen (tag en gåtur i skoven (skovbad) og lad naturligt lys falde på din hud hver dag).
• Skru ned for lydstyrken (dit system er allerede overbelastet; undgå unødvendige stimuli)
• Kram og omfavn (kram dine kære og kæl for dine kæledyr for at frigøre endorfiner og oxytocin).
• Jordforbind dig (brug et tungt tæppe, gå barfodet)
• Fritid (tag tid til egenomsorg, vælg aktiviteter, der nærer din sjæl).
• Ryste det af dig (bevæg kroppen for at ryste ophobet energi af dig, f.eks. ved at danse, hoppe på en trampolin, jogge osv.)
• Kuldeterapi (kolde brusere eller isbade øger kroppens selvhelbredende evne)
• Spis sundt (du har fuld kontrol over din livsenergi)
• Sov godt (sæt et mål om 8 timers søvn for at give din krop tid til at hvile og heles).

Du vil opleve, at det ikke er en lineær helingsproces, men snarere en ujævn vej med op- og nedture. Det er vigtigt, at du skaber en følelse af sikkerhed for dig selv, mens du lærer at håndtere dine følelser. Skab tilstrækkelig plads og tid til at sørge over de tab, der er forbundet med traumet. Når du udvikler en ny selvbevidsthed og omdefinerer dig selv, tager du de nødvendige skridt mod selvbestemmelse og et frit liv. Du fortjener det. Du er det værd.